w 29

Yosis nie, nie dostałam nic Azzi każdy powinien robić to co lubi i nie ma sensu się zmuszać do jakiejś aktywności jeśli nam nie pasuje, ja np nigd dobrze nie pływałam chociaż też mi się podoba jak ktoś tak fajnie delfinem pływa zaległe wypiski: - niestety bez zdjęć bo nie wiem jak wysłać, cały czas pojawia się komunikat że nieprawidłowy format [...]

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]

Trening mięśni naramiennych • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie sztangielek • Arnoldki • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Wyciskanie [...]

Jeszcze parę dni przerwy od dzienniku, nie ćwiczę aktualnie bo tatuaż dalej się goi ale jeszcze 6 dni i śmigam ;) Diety nie trzymam bez treningu nie mam motywacji do tego, jem podobnie jak zwykle ale więcej śmieciowego jedzenia wpada. Czekajcie na nowe posty ! ;) EDIT Wkleję jeszcze za tydzien aktualne zdjecie tatuazu bo na poprzednim jeszcze [...]

Keep it up! Zmieniony przez - azaxaas w dniu 2017-03-29 17:52:42

Aktualizacja screenów diety . Co powinienem zmienić, uciąć ile kcal, jakieś zamienniki proponujecie ? A no i do tego dochodzi 4x w tygodniu miarka białka po treningu oczywiście :) /SFD/2018/4/29/c9ecf737ba854d3c80e222c74fa577b6.jpg /SFD/2018/4/29/7b42cf6536ce4fdf8f49de106971a11a.jpg Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-04-29 22:03:00

Hej ho:-) Do 9-ego listopada moje wypiski będą co najmniej nudne, bo tylko miskowe...wczoraj byłam u chirurga, mam szwy rozpuszczalne, 9-ego mam przyjść na obejrzenie jak to się goi i dopiero wtedy decyzja czy mogę się naciągać itp czy nie....dziwnie jakoś jak nei ma możliwości poćwiczenia choć trochę, ale nic, za 2 tyg rusze znów z poziomu 0:-D [...]

dzisiejsze męki w temp. 34 st na siłce bez klimy no to miałaś mniej więcej jak ja wieczorem na strychu współczucia

DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]

29.04.2016 Dziś trening mma. Robiliśmy tylko parter. 20/30 minut rozgrzewki => z 30 minut technik tylko na nogi=> sparingi graplerskie do końca treningu. Trening trwał 1h 45 minut . Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: Wcześniej nie mówiłem, bo zapomniałem- do każdego posiłku dodaję produkty [...]

Ja widzę trzy saszetki a Tomek wkleja ciągle te same suple tylko w innej pozycji Mam Cię Wypłata w tym tygodniu także mój arsenał za kilka dni będzie gruby jak zwykle ostrowi też nie zabraknie P.S jakąś akcje trzeba też zorganizować znowu Obrus byś wyprał taki żółty się zrobił Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-07 19:49:58

ten plan jest swietny. Mam tylko pytanie: jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)? a jeszcze ten planik: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to stały cięzar wszedzie? no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 [...]

. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 1/26/2018 8:19:29 PM

*spokój znów zamiast edycji poszło cytuj}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-29 11:13:46

DT Trening: pierwszy raz nowy trening, podoba się, muszę popracować nad organizacją, by nie zajmował, tak jak dzisiaj 2h. Czuję, że jutro będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę [...]

DT Ten trening potrafi zmęczyć. Po nim mam ochotę skulić się w kłębuszek i położyć spać, choćby w szatni 1. przysiad tylni 3x 10 55/55/57,5 było 50/55/57,5 (mały progres, ale w ostatnich powtórzeniach nadal "latają mi kolana") 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 20/15/15 (ławeczka jest dużo wygodniejsza niż [...]

DNT Zakwasy w przywodzicielach auć....:-) wszyscy się ze mnie śmieją, bo chodzę jakbym weekend w siodle spędziła %-) Mam wyniki badań krwi : glukoza na czczo ok, (86), po 2h od obciążenia 72 więc też ok tarczyca ok, bo tsh 1,4, ft4 1,11, ft3 2.94 cholesterol niestety nadal przekroczony bo, LDL 146 a norma jest do 130 (ale i tak spadek od [...]

DT Byłam dzisiaj u mojej lekarki, by przeanalizować wyniki badania krwi i wszystko ok. A ja mam odpowiedź, dlaczego jestem głodna po niektórych węglach (bo spada mi poziom glukozy do niskiego poziomu). Aby temu zaradzić będę się starała rozkładać równo ww w posiłkach. Trening: C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 było [...]

DT Wiosna!!! 8-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/39/40/40/44(x5) było 35/37,5/37,/37,5 (nie wiem czemu zrobiłam 5 serii, ale nie szkodzi%-)) 2. opuszczanie 8 x 3 (na jednej gumie, chciałam drugą zamontować i zrobić podciąganie, ale jak ją zawiązałam to bałam się na niej powiesić, bo nie umiem wiązać) 3. wyciskanie na barki 4x8 [...]

DNT Znalazłam fajny tri w okolicy ....pod koniec czerwca....dystans sprinterski, więc idealny dla triathlonowej dziewicy%-) będę się ścigać sama z sobą, a raczej z limitem czasowym, które wyglądają następująco: 600m pływania - 30 min 21 km rower - 1,5h (razem z pływaniem) 6km biegu - 2.20h (całość) Aktywność: 600m pływania - 23minuty - jest nad [...]